[...] mozg troche odpoczal :) Ja zwiekszylbym tluszcze do 25% albo nawet 30% a potem jezeli nie bedzie dalej efektow (daj temu conajmniej z 2 tygodnie) operowal weglami. Plus nie wiem czy robisz jakies cardio, ale jezeli tak to mozesz tez zaczac ucinac kardio zamiast kalorie. Tez na pewno zadziala i da wiekszy impuls w kontekscie przyszlej redukcji.
[...] miód z pierwszego posiłku. I już wszystko się wyrównuje. Banan też nie jest konieczny. - Ser żółty od czasu do czasu, nie każdego dnia. - Mleko nie jest niezbędne na redukcji - posiłek przedtreningowy tak 1-1,5h przed treningiem. 3 to zbyt wiele - makarony oczywiście razowe/durum - z owocami uważaj - najlepiej ograniczyć najwyżej do [...]
a masz moze mozliwosc biegania bo to tez jest dobre ja w czasie redukcji biegalem po schodach w gore i w dol z 5 pietra w dol i w gore w paru bluzach z pasem neopremowym i ladnie zeszlo oczywiscie trzymalem diete lodowka byla wrogiem choc szedlem sobie nieraz zeby powąchać
Nie ma treningu dzielonego na redukcję. W okresie redukcji robisz taki sam trening jak w okresie budowania masy mięśniowej. Co do interwałów to większość osób poleca w dni nietreningowe. Ma to swoje plusy, ale z braku czasu można je robić w dni treningowe również. Można tez w dni treningowe kończyć trening tabatą na przykład, a w nietreningowe [...]
[...] na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w połowie redukcji. Nie spiesz się , już po sezonie . Zaplanuj redukcje na 6 miechów , zacznij powolutku i zostaw duży zapas do ucinania kalorii jak i zwiększania częstotliwości [...]
ja godzinke temu zarzuciłem sobie 3 i do tego 2dyma-burn xtreme tego starego białe tabsy bo wynorałem z szafy resztki po poprzedniej redukcji i powiem ze mnie jara od środka nie żle grzeje i łapcie zaczynaja drgać wiec zbieram się na siłke po postaram zdać relacje jak się nie za jade :)
[...] na 1.2 Ćwicze co drugi dzien i pracuje na budowie, więc siedzącej pracy nie mam. BMR * współczynnik aktywności=2850 i jest to minimalna kaloryczność dla mnie podczas redukcji więc obniżyłem ją sobie do 2600kcal. Chyba że coś źle licze? Normalny posiłek moge zjeść rano 5:45 i o 12 pomiędzy tylko shake. Jak dodam kasze czy ryż nie wyjdzie [...]
[...] dla początkujących. Zadbaj o skórę... po 130kg może jej trochę zostać. Krok po kroku, bo na początku każdy ma dużo zapału, a po 2 miesiącach wraca do starych nawyków albo po redukcji ma efekt wilczego głodu. Mówię to z własnego doświadczenia. Trening siłowy, redukcja ma być przyjemnością podczas której widzimy efekty naszej ciężkiej pracy. [...]
Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]
Ogolnie jak masz 15% fatu, to nie bedzie to problem z woda tylko fatem... Ja sam tez lecialem na redukcji 2200 kcal przy koncowce, aczkolwiek brzuch juz byl caly wyzylowany wtedy:) Druga sprawa przy srodkach i ilosci jakie stosujesz nie ma co liczyc tutaj na efekt sceniczny jezeli nie masz ku temu predyspozycji. Wrzuc fote to pomyslimy jak to [...]
[...] spalanie tluszczu, wiec przysiady jako najbardzej energochlonne i podwyższające metabolizm cwiczenie (wyrzut somatotropiny, testosteronu) bezposrednio przyczynia sie do redukcji poziomu BF. z tym sie zgodze, ale robiac przysiad koloryferu nigdy nie zobaczy jesli nie bedzie mial tych miesni, najpierw trzbea MIEC miesnie. Druga wazniejsza [...]
też na PHAT-cie lece na redukcji. Bardzo jestem ciekaw efektow, szczegolnie siłowych Od poniedziałku prawdopodobnie będę robił PHUL, czyli praktycznie to samo tylko z podziałem góra/dół.
[...] endo/mezo bf ok 30% 2) wiek 27/czerwiec 3) waga/wzrost 105/183 4) staż treningowy 4-5lat z długimi przerwami obecnie 3tyg po ~3latach 5) cel cyklu odzyskanie masy iesniowej redukcji nie chcę dopiero na przyszle wakacje 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny spalacze w tym venom / saa / betamimetyki 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
[...] stopnia, ze metabolizm totalnie siada i nie dosc, ze nie jedzac nic nie chudniemy to jeszcze w wiekszosci przypadkow mozna przytyc, dlatego tez wszelkie wspomagacze warto wykorzystac/uzyc dopiero wtedy kiedy nie uzyskujemy redukcji tkanki tluszczowej przy bezpiecznym deficycie kalorycznym.. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-12-13 01:51:09
[...] skończyc troche wczesniej ten cykl i wtedy dac odrazu hcg? nie chce sobie burdlu narobic w organizmie wg. moich obliczen wlasnie zaczalem leciec 16 tyg. jestem aktualnie na redukcji i mam się nieźle (zdjecie ponizej) co teraz robic? troche sie borykam z tym wszystkim jako, ze to pierwszy cykl. Najchetniej dokonczylbym ten flakonik jeden co mam [...]
[...] jednak aktualnie mam chyba jeszcze zbyt duży %bf, aby je zacząć stosować osobiscie bym nic nie dorzucal a odjal l-karnityne:-) nie przyda sie zbytnio jezeli mowa o redukcji - konkretne nazwy/propozycje supli - jest tego na rynku miliard, a co post/osoba to inne firmy, więc byłbym wdzięczny za konkrety BCAA [...]
te płateczki to faktycznie jakieś z dobrym składem ? bo szeroko pojęte "fit płatki" = jakieś g**** z cukrem. Ja bym troszkę zredukował i później wszedł na fajną masówke, a co do gainera to wedle braków w diecie %) ale na redukcji bez dwóch zdań wolałbym zastąpić go jakimś fajnym wartościowym posiłkiem.
15 kg w 3,5 miesiąca...
